对于正处在备孕期的男性，最不想遇到的问题，就是精子质量差，这是所有备孕男性的噩梦。不仅影响着男性的生殖健康，而且还有可能使男性陷入不育的万丈深渊。那么该如何预防与应对精子质量差的问题呢?

　　戒烟戒酒

　　香烟中有很多对人体有害的物质，尼古丁有抗生育作用，易引起不育症。尼古丁可直接影响精子生成，吸烟还可以使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血液动力学改变，可影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟。如果妈妈吸入二手烟还会影响卵子的质量，所以希望准爸爸在孕前要戒烟。酒精的代谢物一般在饮酒后的2~3天内消失，为了保证精液的质量不受烟酒的干扰，准爸爸至少在准备怀孕前三个月戒烟戒酒。

　　远离有毒有害物质

　　男性生殖细胞形成的各个阶段都极为的脆弱。有毒有害的物质会直接侵害生殖细胞，杀死尚未成熟的精子，或者使精子残缺不全。当受到损害的精子和卵子结合后，会导致流产或胎儿发育缺陷。

　　远离强辐射

　　手机、电脑等的辐射，会使精子数量较少，质量变差，生育能力下降。备孕期间，减少手机、电脑等是的使用时间，尽量避免贴身存放手机，充电时不使用手机。

　　补充叶酸

　　不仅准妈妈需要补充叶酸，准爸爸也需要补充叶酸哦!如果叶酸不足，会降低精液的浓度，还有可能造成精液中染色体分离异常，使精子质量下降，这些都会影响到胚胎的健康。所以准爸爸要和妈妈一起补充叶酸。

　　多进食能提高精子质量的食物

　　富含维生素E的蔬果

　　维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

　　富含锌、硒的食物

　　锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而硒有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，因此对男性来说，补锌和硒尤其重要，可以食用海产品、动物肝、瘦肉等，尤其是贝类食物。

　　含蛋白质与精氨酸的食物

　　充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重匮乏，会直接影响精子数量，因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材。

　　植物种子

　　植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。