黑豆有很高的营养价值，据科学研究，黑豆中的豆类纤维素对人体很有效，尤其是可以治疗白发病，同时黑豆对于补气养血也有很大的效果，可以说黑豆这个食物，在很多食品中都是很不错的，而且价格也不是很贵，一般超市都可以买到。我们今天来说下黑豆怎么吃最有营养，以及黑豆吃了对人有多少好处?有多少坏处?

吃黑豆的好处与坏处

1.黑豆，又名橹豆、料豆、零鸟豆。别看它全身黑不溜秋的，可有人给它戴上“豆中之王”的桂冠。“豆中之王”可不是空有虚名的，中医界、现代科研对它都有不少好评价。黑豆是豆科植物大豆的黑色种子，是大豆的一个品种，它和黄豆、大豆的营养成分相同，但蛋白质和铁质的含量较高，此外，还有脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2和烟酸等营养物质，而且是异黄酮的最佳来源。异黄酮有促进钙质吸收的作用，它还可改善骨质疏松症状。但注意不可进食过量。因为当人体内的豆蛋白摄取过多时，就会使正常铁质吸收量降低90%,长此以往，容易引起缺铁性贫血。

吃黑豆的好处与坏处

2.黑豆对年轻女性来说，还有美容养颜的功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。我国古人虽不知道黑豆中含有较多的维生素E，却从实践中得知它是一种美容食品。如古代药典上曾记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。

吃黑豆的好处与坏处

3.黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。