减重是改善多囊的有效方法之一，不仅能让我们自己变得美美哒，且对生殖功能的改善也有一定的好处。有如此之多的好处，那我们要先明白，如何判断自己的体重是在健康的范围内，还是已经超重了呢?减重主要的原理就是消耗能量大于摄取能量，所以健康减重的两个重点就是科学的饮食和合理的运动。

　　科学饮食

　　饮食上需要注意的是多吃水果蔬菜、豆制品以及奶制品，少吃淀粉、肉类，禁食油炸、糖果、甜品等高热量食物。

　　科学饮食小技巧

　　1、每日做好饮食日记;

　　2、外出就餐，饭前要涮水;

　　3、健康饮食模式(主食+蔬菜+ 蛋白类)，每餐保证食材4~8种;

　　4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭;

　　5、少食多餐

　　6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上;

　　7、严格遵守食物交通法;绿灯吃、黄灯想、红灯停;

　　8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。