备孕阶段的夫妻，通常都是先体检，确认没有问题就开始一起调理身体，调整饮食结构，补充叶酸之类，然后计算女方的排卵期(月经周期不规律，排卵期不好计算的可以用排卵试纸或去医院监测排卵)，安排同房。

　　之所以选择在排卵期，是因为这段时间同房的受孕率更高一些。那么如果大龄女性备孕，卵巢功能不似早年间那样好，排卵不是很顺利怎么办呢?或者近期压力较大，影响了内分泌水平，抑制了排卵怎么办?

　　除了针对性地调理之外，日常饮食还可多吃些具有促排卵功效的食物，比如：

　　1、豆类：部分女性不能顺利排卵，多是因为雌激素水平太低造成的。多吃点含植物类雌激素的食物，比如黑豆、黄豆等，能帮助女性补充雌激素，并且促进卵泡发育。

　　2、谷类：平时可多喝一点大米粥、小米粥、高粱粥等，吃点粗粮，补充纤维素，能帮助备孕女性促进排卵，有益身心健康。

　　3、含有Vc的食物：维生素C能助力卵子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜、水果，比如番茄、脐橙等。

　　4、牛奶、鱼汤：牛奶富含钙元素、多种维生素、蛋白质、叶酸等，为促排卵打好营养基础;鱼汤不仅营养丰富，还有活血化瘀、舒经活络等功效，能有效帮助促排卵。

　　5、动物内脏：其含有丰富的肾上腺皮质激素、性激素，促进排卵，缺点是胆固醇有点高，所以备孕女性适当吃一点即可，不要吃多。

　　此外还可以多吃点富含锌元素的食物，比如牡蛎、萝卜、白菜、牛肉、猪肉等，不仅男性吃了可以保养精子，女性吃了也有助于顺利排卵。寒性食物尽量少吃，平时注意暖宫，和红糖姜茶是不错的选择。