小编每天都会在公众平台收到很多用户关于备孕饮食的咨询，毕竟“民以食为天”，一日三餐是我们最重要的补给来源，不仅要注意营养均衡还要提防病从口入。那么，备孕时饮食该如何搭配才能事半功倍呢?

　　以提高精卵质量为主

　　优质的精子卵子是优生优育的基础和关键，而养护精卵最重要的就是饮食调理要到位。女性朋友日常生活中可以多吃豆类、谷类、动物血和肝脏、富含蛋白质以及高铁、高钙类食物，男性则应多吃富含锌硒等微量元素的鱼虾贝类以及足够的蛋白质类食物。

　　食材讲究天然无害

　　年轻人尤其喜欢吃烧烤、腌制、油炸以及零食等加工类食物，往往这类食物中添加剂和化学物质含量都比较高，对身体无益，特别是备孕期间还可能导致精子卵子畸形，降低好孕几率。夏季蔬果种类丰富，备孕夫妻可以多选择新鲜应季的瓜果蔬菜简单烹制，营养美味。

　　饮食追求多样化

　　现代社会，大家的生活节奏都比较快，一天之中可能有两顿饭都是简单匆忙的解决的，但是备孕夫妻不能再如此马虎了，好好回顾一下平衡膳食宝塔的要求，每天的维生素、脂肪、蛋白质和微量元素等的摄入量要讲究全面均衡，平时可以准备些坚果在手边，随时食用。

　　少喝饮料多喝水

　　足够的水分可以帮助身体更好的新陈代谢，夏季炎热人体更容易缺水，要养成随时喝水的好习惯，不能等口渴了再去补充水分。相比较市面上花花绿绿的饮料，最健康解渴的选择还是白开水，其中独特的生物活性是无可取代的。

　　最后小编还要提醒一点，其实正常情况下，只要做到营养均衡合理，其实无需刻意大量进补，尤其要结合自身实际情况，过胖或过瘦都不利于好孕，适合自己的方式才是最好的。