蛋白质是构成细胞的重要部分，同时也是构成精子的一个重要成分，所以说，男性补充适量的蛋白质，以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。

　　深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的优质蛋白质，一般建议食用适量的海产品来补充蛋白质，因为海产品相对污染程度较低，而且还含有对大脑和身体发育都有好处的DHA、EHA等物质。但是，蛋白质的摄取量要适量，若是过多则会影响其他营养元素的吸收，反而对受孕没有好处。

　　矿物质微量元素

　　影响男性生殖力的因素有很多，矿物质和微量元素的含量也是其中的一个重要的因素。其中不得不提锌和硒2种微量元素，其作用很大，不仅睾丸酮的合成和运载需要它们，而且有助于促进精子活力，增加受孕几率。若是体内锌元素的含量不足，则会导致正常精子减少，畸形精子增多，还会使性和生殖功能退化，严重的会导致不育。

　　若体内的硒元素含量不足，就会致使精子的能量供给减少，从而降低了精子的活力。贝壳类海产品、动物内脏、虾里的锌含量较高，除此以外还有谷类胚芽、芝麻等食物;而海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品里的硒量较高。

　　水果蔬菜

　　很多男士不爱吃水果和蔬菜，殊不知水果和蔬菜里含有的维生素是男性进行生理活动所必需的营养元素。精子的质量和这些维生素息息相关，不容忽视。

　　比如维生素A和维生素E，2者助于精子的生成和提高精子活性，若缺乏这些维生素，就会阻碍精子生成和活动。若男性不爱吃新鲜的蔬菜、水果，体内长时间缺乏这些必需的维生素，则会阻碍性腺的发育以及精子的制造，进而降低了精子的数量和质量，严重的还会引起不孕。