很多妈妈怀孕后才会注重营养的补充，但其实宝宝的体质和智力，在成为受精卵的那一刻就已经决定了。所以从备孕开始，妈妈就要做好营养的补充。

　　在怀孕前的3个月，就应该开始为身体补充叶酸，这样不仅可以预防宝宝神经管缺陷，还能降低其他类型胎儿畸形的风险。妈妈可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，像菠菜、生菜和橘子、猕猴桃等，都含有丰富的天然叶酸。

　　当然在食用过程中，食物中很大一部分的叶酸会被受到破坏，所以妈妈在通过食物来补充叶酸的同时，还要选择一些叶酸补充剂来额外的进行叶酸的补充。

　　在备孕期，孕妈还要增加锌、铁等矿物元素的摄入，尤其是锌。它对胎儿大脑的发育起着重要作用。

　　在日常生活中，妈妈可以多吃一些牡蛎、贝或者南瓜子、黑芝麻等。而孕期缺铁的话，很容易会造成孕期贫血。妈妈平时多吃一些肝脏、鸭血或者梅子等，就能很好的为身体补充铁质啦。

　　阿福小提示

　　在备孕期间补充营养，不仅对自己的身体有好处，更有利于孕后胎儿的身体健康，

　　所以妈妈们一定要重视起来哦。