排卵是一个女人的正常生理现象。卵子在卵巢生成成熟并能够正常准时的排出是可以女性成功受孕的前提，那么有哪些运动、哪些食物能促进排卵呢?

促进排卵的运动：

跳绳

跳绳是能促进卵子排出，主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器功能，是行之有效的输卵管体操。跳绳可以提高女性生殖管道的蠕动功能，可以防止宫外孕的发生。根据临床经验，在监测排卵的时候上下跳，可以促使卵子排在有管道的一侧。女性每天跳一跳，有助于卵子的排出。

慢跑

慢跑是一种常见运动，而且运动强度不高，适合于大多数人群。慢跑能够有效锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，加速血液循环，这些都助于卵子排出。

瑜伽

练习瑜伽能有效按摩到我们的内部器官、有效保护子宫和卵巢等，是一种非常有益的运动方式。

游泳

游泳能有效改善体温调节能力，每周坚持2小时的游泳，能提高女性的宫缩力量，可以改善痛经和宫寒，有利于子宫健康，有助于卵子排出。

可以促进排卵的食物：

1、优质蛋白

蛋白质对于人体来说是至关重要的。人每天都要补充一定的蛋白质来参与机体的代谢，对于女性来说补充如牛肉、鱼虾、瘦肉等优质蛋白有助于排卵。

2、维生素C

维生素C有助于卵子正常发育，女性应多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

3、豆类食物

如黑豆、黄豆、豆腐等等豆类食物中的植物类雌激素含量非常高，具有很好的补充雌激素并促卵泡发育的功效。

卵子排出是有一定的周期的，一般来说是下次月经来潮前的十四天左右，卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1-2天等待受精，而男子的精子在女性生殖道内可维持存活2-3天，因此在卵子排出前后几天里同房容易受孕。女性的排卵期为十天左右，排卵前后的四五天被称之为易受孕期或危险期。